Расскажу вам еще немного про свою маму. Ей 58 лет. Она у меня Ветеран труда на железной дороге. Последние три года на пенсии. Мама, в отличие от большинства ее коллег, мечтала о том времени, когда отправиться на заслуженный отдых, чтобы можно было сделать две вещи! Выспаться 🙂 и целый день заниматься чем захочешь! Мама – большая сладкоежка и мастерица печь пироги, и на пенсии она стала набирать вес.
Мама никогда не занималась спортом специально, но всегда любила плавать. В последние пару лет, я стала напоминать ей об этом увлечение. В конце концов, она купила абонемент в бассейн на месяц, потом на следующий, и еще на один. А после Нового года так расхрабрилась, что записалась с подругой в фитнес-клуб! А в подарок на День рождения попросила палки для скандинавской ходьбы.
Замечу, что мама моя живет в крошечном провинциальном городке. У нее есть дом, кошка и, конечно, огород, которые непрерывно требуют внимания, особенно летом. И, тем не менее, она находит время пару раз в неделю ездить заниматься на тренажерах и плавать! Эффект тренировок выражается в нормализации веса, уменьшении объема талии, постройневших и подкаченных ногах и огромном количестве позитивных эмоций! Но самая важная моя цель, о которой мама не догадывается, была в другом.
Вы знаете, что рак груди – это самая частая в мире злокачественная опухоль у женщин?
В США каждая 8 женщина в течение жизни заболевает им. В Европе в зависимости от страны проживания – 50-100 женщин на каждые 100 тысяч населения в год заболевают раком груди.
С начала 70-х годов во всем мире буквально разразилась эпидемия рака груди. Почему? Потому что женщины стали рожать меньше детей (1-2 ребенка – золотой стандарт нынешней семьи), потому что перестали кормить грудью, перейдя на смеси. От этого гормональный баланс в женском организме нарушается. Эстрогенов становится слишком много. Это и приводит к увеличению частоты рака молочных желез и рака яичников тоже.
Но что еще немаловажно, 39% жителей планеты сегодня страдают лишним весом, а 13 % – ожирением. Избыток жировой массы в организме женщины так же ведет к постоянно повышенному уровню эстрогенов, даже если она кормила грудью и родила четверых деток. Сами жировые клетки способны вырабатывать эти гормоны в огромных количествах.
Теперь внимательно посмотрите на своих мам и на себя самих.
Лишний вес стабильно начинает прибавляться у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, после 40 лет. Активность обмена веществ к этому возрасту снижается, и продолжает падать с каждым годом. Неправильные пищевые привычки, сформированные в более молодом возрасте, дают о себе знать. Кроме того, женщины бросают всякие попытки постройнеть! Ведь семья уже создана, муж рядом, дети подросли и скоро будут внуки. Да и вообще, куда в моем возрасте в спортзал, думает ваша мама.
А теперь причина, по которой всем женщинам необходимо заниматься спортом!
Количество эстрогенов в крови женщины снижается при постоянной физической нагрузке. Чем интенсивнее занятия спортом в элегантном возрасте, тем лучше защита против рака груди.
Это происходит по двум причинам. Во-первых, регулярные занятия спортом (обязательно в сочетании с правильным питанием) помогают привести вес в норму. Количество жировой ткани сокращается до необходимого организму минимума, а с ней уменьшается до нормы и количество эстрогенов в крови. Во-вторых, регулярные тренировки делают молочные железы и яичники менее чувствительными даже к повышенному уровню эстрогенов у тех женщин, которые по разным причинам имеют гормональный дисбаланс.
У моей мамы только двое детей. Обоих она кормила грудью лишь до 3 месяцев, затем молоко пропало, и ей рекомендовали не мучиться, а перейти на смесь, которая в то время была уже доступна и популяризировалась. Так что лишний вес и дряблые мышцы сейчас ей вовсе ни к чему. Как и любой из нас.
Только вот загвоздка, не все современные подросшие дети знают, почему их мамам на пенсии нужно заниматься спортом. А те, кто знает, не всегда могут убедить своих мам в этой необходимости. А вдруг, через 20 лет мы так закостенеем, что вовсе не захотим менять свой образ жизни, как не хотят большинство наших мам?
Мамы, начинайте уже сегодня заниматься спортом!
Практическое задание на ближайший месяц для участников «Здоровской компании»:
-
Выберите простой комплекс упражнений под руководством инструктора по фитнесу. Тот, который лично вашим мышцам необходим. И повторяйте его каждый день дома, до тех пор, пака не сможете без этого обходиться. Пусть это будет самая важная ваша привычка. Важнее, чем почистить зубы перед сном, важнее, чем испечь пирожки детям, важнее, чем написать очередной пост в блоге. Сберегите маму для своих детей!
-
Ходите пешком в быстром темпе ежедневно в течении 1 часа без перерывов. Знаете, даже 30 минут такой ходьбы в день, при условии, что вы делаете это КАЖДЫЙ ДЕНЬ своей жизни, снижают риск развития рака на 20%!
Рак груди встречается чаще всего после 50 лет, но он все молодеет. Заболеть им можно и в 40 и в 30 лет. У вас еще есть время. Рожайте детей, кормите их грудью, занимайтесь спортом. Купите своей маме абонемент в спортзал!
С любовью ко всем мамам, Анастасия Арсенёва.
Анастасия Арсенева о дефиците железа в современном мире 
Добавить комментарий