Анастасия Арсенева о дефиците железа в современном мире

Когда моя мам была маленькой девочкой, у моей бабушки под кроватью стоял небольшой эмалированный таз. На ночь в этот таз бабушка ставила металлический будильник. Такой старый с двумя колокольчиками на макушке между которыми молоточек. Знаете, зачем? Чтобы проснуться утром. Просто будильник она не слышала, так уставала за день, и так крепко спала. А вот когда металлический будильник скакал по эмалированному тазу и трещал… Другое дело.

Ложилась бабушка всегда за полночь, раньше не позволяли дела. А вставать нужно было в 5 утра. Так вот, сколько я помню, бабушку сидящей я видела только за обедом, да вечером, когда она вязала. Все остальное время она проводила в движение и физическом труде.

Наши предки, даже не самые далекие, двигались постоянно. Отсутствие транспорта и разных технических средств, облегчающих быт, не оставлял им выбора. Забавно, но теперь наличие этих самых технических средств и транспорта, как будто не оставляет выбора нам. Мы совсем перестаем двигаться!

Я часто наблюдаю за людьми на эскалаторе в метро. И все думаю, почему они не желают идти по нему, а так и стоят до самого верха, привалившись к балюстраде. А ведь это одна из доступных ЕЖЕДНЕВНО возможностей подвигаться для городского жителя.

А еще я думаю про наших детей. Какой выбор остается у них? Знаете, про детей-Маугли, которые не умеют разговаривать, потому что выросли в среде, где никто не разговаривает? А современные дети растут в среде, где почти не нужно двигаться.  Так чего ради, они захотят это делать, если не видят примера и не имеют веской мотивации? Даже шторы можно закрыть с пульта, не поднимаясь с дивана.

И с одной стороны — это круто! Эта техническая помощь освобождает нас для более интересных дел. С другой стороны, по большей части эти «интересные дела» оказываются у нас связанными с малоподвижным образом жизни. Я вот стала почитывать Инстаграм, и как только в посте заходит речь об отдыхе, о приятно проведенном времени, то следует фраза «полежать с книжкой и чашкой чая под уютным пледом»…

Не хочу драматизировать, но такой подход может лишь способствовать увеличению количества взрослых и детей с лишним весом. А лишний вес уже сейчас повинен во многих болезнях, которые ухудшают качество жизни и ведут к ранней смерти.

Поэтому, ничего не остается, как нацеливать себя и детей на регулярные занятия спортом, и искать любые возможности подвигаться в повседневной жизни. Вот вам примерный список таких возможностей для каждой мамы в декретном отпуске.

№1

Утром, еще не встав с кровати, сделать «велосипед», «ножницы», «мост», можно всей семьёй. Это не трудно, трудно было моей бабушке вскакивать с постели в 5 утра, чтобы пойти доить двух коров, а потом выгонять их в стадо.

№2

Включить музыку во время приготовления завтрака и пританцовывать. Это не трудно. Трудно было моей бабушке, которая в 5:30, сразу после дойки шла ставить опару для выпечки хлеба, под пение петухов.

№3

Листать ленту Инстаграма и одновременно делать любое удобное упражнение (приседания, вращения бёдрами). Это не трудно. Трудно было моей бабушке носить коромыслом воду из колодца, чтобы вымыть подойник и начать готовить завтрак дедушке и трем дочкам.

№5

Доставая из автоматической СТИРАЛЬНОЙ МАШИНКИ и развешивая сушиться детскую одежду, после каждой вещички со вдохом потянуться руками, макушкой и всем позвоночником вверх, с выдохом резко опуститься всем телом вниз, словно бросая его, спина мягко свисает, руки полностью расслаблены и свободно висят. При этом выдох происходит с шумом через приоткрытый рот, образуется звук «Ха». Это тоже не трудно (наоборот, Настя Клепинина советует такое упражнение мамам для снятия стресса и напряженности в теле). Трудно было моей бабушке перестирывать вручную одежду и постельное белье, оттирая их с хозяйственным мылом о деревянную стиральную доску.

№6

На прогулке не стоять посреди площадки, а ходить вокруг неё, пока ребёнок катается с горы. Это не трудно. Трудно было моей бабушке, которая как пчела сновала все лето из дома в огород и растила там для нас помидоры и морковку, которую я сейчас без всякого ФИЗИЧЕСКОГО ТРУДА беру с полки супермаркета.

№7

Оторваться от телефона, и побегать в догонялки вместе с ребёнком на улице. Это не трудно. Трудно было моей бабушке, которая в 1943 работала почтальоном (ей было 13), и с тяжелой сумкой фронтовых писем БЕГАЛА по окрестным деревням и в зимний мороз и летнюю жару.

№8

Сделать несколько простых упражнений, пока стоите возле песочницы или качелей. Это не трудно. Трудно было моей бабушке кидать вилами сено в снопы. Никаких скидок на то, что она женщина. Это, в общем-то, и было женское дело при заготовке сена, потому что дедушка его косил.

№9

Время от времени выходить на прогулку без коляски. Так и вы и ребёнок получите гораздо больше свободы и разнообразия подвигаться. Поверьте, это не трудно! Трудно было моей бабушке, когда дедушка 3 года служил в армии, а она с маленькой дочкой жила одна и работала билетным кассиром на железнодорожном разъезде. Режим ее работы зависел от графика поездов. Некоторые пассажирские составы прибывали на разъезд глубокой ночью. В такие ночи бабушка одевала свою четырехлетнюю дочку, брала ее на руки и быстро бежала в кассу. Там она продавала билеты пассажирам, пока дочка спала рядом в большом плетеном трофейном кресле. А когда поезд проходил, она несла ее обратно домой, досыпать. Особенно веселой была эта прогулка зимой по трескучему морозу и снегу, который не чистили, а скорее вытаптывали в нем тропинки.

№10

Выходить из лифта на пару этажей раньше и идти пешком по лестнице. И никогда, НИКОГДА не стоять на эскалаторе. Обязательно идти по нему вверх или вниз. Это не трудно! Трудно было моей бабушке, ходить пасти стадо коз по июльской степной жаре, да карабкаться за ними по крутому оврагу, где кусты всегда казались козам наиболее аппетитными.

№11

Пару раз в неделю отправляться гулять подальше от дома и пользоваться общественным транспортом (вместо автомобиля) или велосипедом с детским креслом. Так вы пройдете пешком (или проедете) раза в 2 больше километров, чем во время прогулки по привычному маршруту в парке или при поездке на собственной машине. Это не трудно. Трудно было моей бабушке идти пешком несколько километров к стаду на дневную дойку коров, а потом идти обратно с молоком.

№12

Вместо рисования, чтения и лепки почаще затевать подвижные (на сколько позволяет квартира) игры с ребёнком. Читать он рано или поздно точно будет, а вот прыгать через скакалку… Этому только вы можете его научить. И это не трудно. Трудно было моему дедушке, который работал в шахте. Но возвращаясь домой, он НИКОГДА не отказывал своим трём дочкам в удовольствии «прокатиться на лошадке». Просто с порога вставал на четвереньки и возил всех трёх по комнате, пока совсем не падал от усталости.

№13

Отправляясь в магазин, выбирать тот, который подальше от дома, чтобы длительность прогулки увеличилась (а если предстоит нести домой много покупок, захватите рюкзак вместо сумки или пакета, который дают на кассе👌). Это не так уж трудно. Трудно было моей бабушке 50 лет назад, потому что магазины в округе были только хозяйственные, а за всеми продуктами приходилось «ходить» в огород, погреб, курятник, сарай… А в этих «отделах» еда появляется только после ежедневного, упорного и продолжительного ФИЗИЧЕСКОГО труда.

№14

Не покупать тонну продуктов за раз с расчетом на 2 недели, чтобы всегда иметь веский повод СБЕГАТЬ в магазин за яйцами или молоком. Это не трудно, да, и не далеко. Трудно было моей бабушке всю зиму то и дело спускаться в глубокий погреб за картошкой или морковкой, и выбегать проверить куриные гнезда, чтобы снесенные в них яйца не замерзли. Ну а про дойку коров я вам уже рассказывала.

№15

Если вы работаете дома или просто много времени проводите сидя за рабочим столом или компьютером, заводите будильник и раз в час по его звонку отрывайтесь и делайте разминку для всех суставов. Это не трудно. Трудно было моей бабушке, которая встав в 5 утра, САДИЛАСЬ на пару часов только в 23:00. Да и то за вязание или шитьё, а не просто так посидеть в Инстаграме. 😉

№16

Перед сном вместо просмотра сериала или выпуска новостей позанимайтесь йогой (и поблагодарите Вселенную за то, что у вас есть на это время). Это не трудно, это наоборот очень приятно, полежать на коврике, расслабив и растянув все мышцы. Трудно было моей бабушке поздним вечером, после окончания всех дневных дел, выкраивать из куска драпа два маленьких пальтишка для своих близняшек-трёхлеток. Так как в магазине подходящей готовой одежды не было ВООБЩЕ.

Даже представить не могу, что она чувствовала каждый раз в конце дня ставя будильник в эмалированный таз и зная, что он прозвонит уже часа через 4. Ложитесь спать пораньше, а утром не пропускайте зарядку! Потому что у вас ЕСТЬ выбор и нет коров, которых доить в 5 утра. И почаще вспоминайте свою бабушку, когда кажется, что вам что-то трудно или на что-то нет времени.

*****

Ссылки по теме:

Лучшей в мире фитнес для ребенка.

14 вещей, которые ваш ребенок никогда не увидит из коляски.

Заниматься спортом — полезная привычка №1 для мам.

Самое главное для здоровья мамы.