О здоровом сне мамы и взаимном уважении супругов.

pohod-s-rebenkom
Национальный парк «Паанаярви». Карелия. 2015 «Алиса и Игорь»

Представьте, что вы едете на машине по федеральной трассе М-18 (Кола). Отправились в путешествие в Карелию, в национальный парк «Паанаярви». Трасса эта совершенно пустынная. Иногда начинает казаться, что и заправок тут никаких нет.

И вот вы едете-едете. И вдруг смотрите на уровень бензина, а стрелка уже на красной отметке. Когда будет заправка вам не известно. И вы решаете снизить скорость до средней, чтобы экономить бензин. И со страхом смотрите вперёд. Когда же уже заправка??😬😬

Вот именно так ведет себя ваш мозг, когда вы хронически не высыпаетесь. Думаете, глюкоза — топливо для мозга? Нет. Топливо для мозга — это здоровый сон. Читать далее

Отпуск, книги 📚 и лекции.

IMG_8912

Привет, дорогие!

Мой календарь блогера от Вари Лялягиной закончился. Уже заказала новый, жду посылку из Петербурга. 😍

А пока жду, отправляю блог и себя в отпуск до начала осени. Идей для постов очень много, а записывать и планировать их негде. 🙂

В фейсбуке я предложила выбрать читателям одну из трёх тем, на которую напишу первый пост после отпуска. Девчонки выбрали вот эту: Читать далее

Правильное питание для беременных и ГВ-мам. Часть 2. Я — мама атопика.

gipoallergennaja-dieta-01
Аня в 2,5. Фото Алисы.

По правде сказать, я мама двух атопиков. И жена атопика. И сама атопик. И вот история моего второго ГВ.

Сначала Аня была как Алиса. Младенец, покрытый младенческими прыщами на лице. Я уже давно не ем «ничего такого». Так что просто ждала, когда эти прыщи закончатся.

В 2 месяца Аня была вот такой. Бархатная кожица. Розовое тельце. Прыщи действительно прошли. И будущее казалось безоблачным. Пока однажды я не съела суши… Читать далее

Правильное питание для беременных и ГВ-мам. Часть 1. Если все хорошо

zdorovoe-pitanie-beremennyh-02
Сочи. Пляж. Лето 2017.

Здесь не будет рецептов. Только доказательная медицина и взгляд на еду под другим углом. С точки зрения женского здоровья.

Что в посте?

  • Эпигенетика: что это, и почему она важнее генов?
  • 5 типов продуктов, которые вам стоит есть каждый день.
  • Что такое разнообразное питание?
  • Что такое сбалансированное питание?
  • Healthy diet guidelines WHO 

Здоровье зависит от генов всего на 10-30%. Остальные 70-90% это влияние окружающей среды и образа жизни. Как это возможно? Ведь гены управляют всем. Каждая клетка нашего тела растет и развивается под командованием генов. Все дело в том, что гены — это не самый высокий уровень управления. Читать далее

Пирамида потребностей мамы.

chto-nuzhno-mame-04
Из моего творческого блокнота «Узор на кожуре банана» от МИФ.

2 месяца назад мы переехали в Сочи.

Я здесь ни с кем близко не знакома. Все друзья остались в Москве. А вдохновляющие встречи с единомышленницами закончились. Мне стало не с кем обсуждать свой проект. От этого стало казаться, что никому не интересно то, что я делаю. От этого у меня случился настоящий творческий кризис. Я впала в прокрастинацию. Вот не думала, что буду это слово употреблять когда-нибудь.

К тому же последние 2 недели Игорь был в отъезде. А я осталась в незнакомом городе, справляться с домашним хозяйством, двумя дочками трех лет и 5 месяцев и грустными мыслями. Казалось, что уж больше не писать мне блог.

Да и желания заниматься чем-нибудь совсем пропало. Сил хватало только на то, чтобы покормить, погулять, уложить спать. А потом, я до полуночи сидела с книжкой, чтобы отвлечься. Но только больше вовлекалась в прокрастинацию, думая о какой-то ерунде, тратя на это остатки сил.

Ага, у меня кризис.

Читать далее

Весенняя борьба со стрессом в жизни мамы.

image
Авторские иллюстрации Даши Захаровой.

Можно долго игнорировать стресс, считать его просто модным термином и отговоркой на все случаи жизни. Но все это время стресс не будет игнорировать нас.

  • Многозадачность и незаменимость мамы  –  это стресс.
  • Хронический недосып в период кормления грудью, прорезывания зубов и других приключений – это стресс.
  • Самообвинения практически во всем (мы мамы это умеем) – это стресс.
  • Страхи за настоящее и будущее детей – это стресс.
  • Социальная изоляция в декрете – стресс.
  • Возвращение на работу от малыша – еще какой стресс.
  • Собралась родить второго, не выходя из первого декрета, ах ты тунеядка – стресс.
  • Хочешь вернуться в профессию, больше двух детей даже не планируй – стресс.

Короче, вы поняли… он на каждом шагу! Что же с ним делать? Его нужно постараться минимизировать. Сегодня рассмотри три фактора, способных значительно сократить уровень стресса. Читать далее

Mindfulness: медитация осознанности для мам. Зачем и как начать медитировать?

mindfulness
Фото из архива Лии

«И что это все кинулись правильно питаться, заниматься йогой и медитировать?» — презрительно спрашивает один мой знакомый. На это я могла бы скромно промолчать, чтобы не выдать себя с головой, ведь я и есть эти все, которых он явно не одобряет. Но если бы я могла промолчать, это была бы не я. И уж точно, я бы не стала блогером, пишущим о том, как «Здорово!» быть здоровым родителем и растить здоровых детей.

Так что я не промолчала. И выдала все медицинско-доказательное, что знаю про здоровый образ жизни. А вот про медитацию вразумительного сказать я могла не много, кроме того, что это очень полезно. Хорошо, что есть друзья блогеры, объединенные в секретную группу выпускников Варвары Лялягиной. Там мы и познакомились с Лией, которая живет в Великобритании, и в настоящий момент работает мамой гномика Эдриана на полную ставку.

А еще у Лии есть, конечно, блог — «Littie Buddha», где она пишет об осознанном родительстве, медитациях для мам и приключениях маленьких сказочных героев. (Сказки тоже Лиа пишет сама.)

Встречайте Лию с гостевым постом о том, как, а главное зачем маме медитировать. Кстати, всем участникам «Здоровской компании» предлагаю глубока изучить вопрос! Готовлю задание для нас на следующий месяц. 😉 Читать далее

16 повседневных возможностей двигаться или почему мне НЕ ТРУДНО.

rebenok-ne-est-ovoschi

Когда моя мам была маленькой девочкой, у моей бабушки под кроватью стоял небольшой эмалированный таз. На ночь в этот таз бабушка ставила металлический будильник. Такой старый с двумя колокольчиками на макушке между которыми молоточек. Знаете, зачем? Чтобы проснуться утром. Просто будильник она не слышала, так уставала за день, и так крепко спала. А вот когда металлический будильник скакал по эмалированному тазу и трещал… Другое дело.

Ложилась бабушка всегда за полночь, раньше не позволяли дела. А вставать нужно было в 5 утра. Так вот, сколько я помню, бабушку сидящей я видела только за обедом, да вечером, когда она вязала. Все остальное время она проводила в движение и физическом труде. Читать далее

Осторожно, остеопороз!

osteoporoz-01

Мама, ты же витамин D пьешь?

— Нет, у меня недели три назад флакончик закончился. А что, еще нужно было купить?

Друзья, если вы, как и моя мама, послушались моего совета, и начали пить витамин D в ноябре, но потом, как у моей мамы, у вас закончился флакончик, а больше вы не купили, то сегодня дам вам еще один повод дойти таки до аптеки.

Как я рассказывала в ноябре, у витамина D в последние десятилетия обнаружилось огромное количество свойств, которые приравняли его по важности и механизму воздействия на наш организм к гормонам. То есть, без него нам совсем никуда.

Однако, самым простым и очевидным эффектом так и остается способность витамина D регулировать обмен кальция в организме. Если витамин D в дефиците, то сколько бы кальция вы не съели, он не попадет в кости и другие органы, где его ждут.  Читать далее

Следы дефицита железа в классической литературе.

skrytyj-deficit-zheleza

О железе я говорю и пишу часто, так как я детский гематолог, а самая частая проблема, с которой к гематологу обращаются родители, это железодефицитная анемия у их ребенка.

До сегодняшнего дня основная часть постов в блоге по теме дефицита железа была посвящена именно детям. Этот я посвящаю их мамам. Ведь дефицит железа — это самый распространенный в мире дефицит нутриентов среди женщин детородного возраста. То есть потенциальных и действующих мам. Никакое другое вещество мы не теряем так легко, как железо. Всемирная организация здравоохранения даже разработала глобальную стратегию по снижению распространенности анемии среди женщин во всем мире до 2025 года. Понимаете, масштаб проблемы?

В эту стратегию, наряду с просветительской деятельностью, обогащением железом массовых продуктов питания, входят рекомендации по профилактическому назначению препаратов железа девушкам и женщинам в тех странах, где распространенность анемии составляет более 20%. К таким странам относится Россия, например.

Сегодня в рубрике «Мамы против дефицита железа» предлагаю вам литературный пост, который частично отвечает на вопрос: а как же раньше-то жили без витаминов? Помимо полезной информации, я приведу здесь цитаты из некоторых моих любимых книг (все это романы в стиле РЕАЛИЗМА, между прочим), которые приоткрывают состояние женского здоровья пару столетий назад. Читать далее