Полезная привычка №1

Если вы не курите, то риск смерти от всех причин у вас на 56% ниже, чем у курильщиков. Если вы физически активны (занимаетесь спортом регулярно), то риск смерти от всех причин у вас на 47% ниже, чем у людей ведущих малоподвижный образ жизни. Если вы правильно питаетесь, то риск смерти от всех причин у вас на 26% ниже, чем у тех, кто нет. Риск смерти от всех причин прогрессивно снижается, по мере увеличения количества здоровых привычек. На эти данные не оказывает влияние пол или этническая принадлежность. (Preventive Medicine, 2012)

Можно ли выделить среди полезных для здоровья привычек одну, которая важнее всех других? Думаю, что нет. Каждая ваша новая полезная привычка — это маленький или большой шаг к тому, чтобы жить долго и счастливо и научить этому своих детей.

Если вы, так же как и я, верите, что позитивный пример родителя, его последовательность в исполнении намеченных целей и верность собственным принципам, в совокупности со здравым смыслом, конечно, — самая важная школа для ребенка, то добро пожаловать на эту страницу!

«Здоровская компания по избавлению от еды и привычек, которые нас убивают» — несколько месяцев назад именно так я озаглавила серию статей в блоге. Там вы найдете медицинскую информацию о необходимости и пользе здорового образа жизни, ссылки на новые интересные исследования в этой области, истории того, как члены моей семьи проходят путь оздоровления своих привычек и главное — практическое задание на следующие 4 недели! Полный список статей есть внизу этой страницы. Многие из них вы уже читали, но задания были не везде. Теперь же я доработала все до одной.

Для краткости все это действо и тех, кто принимает в нем участие, я зову «Здоровской компанией». 

Наверное, есть люди, которые могут раз и навсегда в одночасье изменить свой образ жизни. Я не такая. Думаю, многим, как и мне, трудно изменить всю свою жизнь разом. Мой путь начался около 7 лет назад, когда я выкинула последнюю упаковку майонеза из своей жизни и холодильника, и пообещала, что если мне его снова захочется, то просто научусь готовить майонез дома. Потом было еще много маленьких шагов и осознаний, зачем и как я меняю свой образ жизни на более здоровый. Много цифр медицинской статистики. Много драматичных примеров нездоровья окружающих людей. Но сильнее стимула, чем рождение дочки, для меня не было. Мне хочется быть активнее, чтобы заразить ее любовью к спорту. Я учусь готовить здоровую еду вместе с ней, чтобы она усвоила этот навык с детства. Я работаю над своим внутренним миром, учусь принимать свои эмоции и слушать потребности души, чтобы научилась и она. Да мне просто хочется жить очень долго, чтобы продолжать наслаждаться этим ни с чем несравнимым опытом материнства. А вам?

72 часа и 21 день.

Вы когда-нибудь слышали, что для закрепления любой полезной привычки, например, для осознанного снижения количества сахара в своем повседневном рационе, необходимо упорно практиковать ее ровно 21 день. Доказано в научных исследованиях! Это не значит, что по истечению такого срока вам не будет стоить никаких усилий отказаться от шоколадного батончика, который прямо кинется на вас с витрины магазина. Это лишь значит, что вы войдете во вкус нового образа жизни, у вас появится искреннее желание и новые силы его поддерживать.

А знаете ли вы о правиле 72 часов? Оно гласит, что если вы не начнете осуществлять задуманное изменение или двигаться к новой цели в течении 3 дней с того момента, как эта мысль впервые у вас появилась, то не сделаете этого никогда или отложите на очень долгий срок.

Поэтому, самые важные правила участия в «Здоровской компании», которые помогут вам достичь цели:

  1. Сделайте первый шаг к новой полезной привычке в течение 3 дней после того, как прочтете очередной пост в рубрике (а лучше сделайте его сразу). Любой шаг, даже самый маленький считается! Хотя бы внесите в настенный календарь точную дату, когда вы начнете путь к цели.
  2. Постарайтесь выполнять предложенное в посте задание каждый день в течение всего месяца без перерывов и выходных. Даже в отпуске не стоит бросать эту затею, наоборот, отпуск, я считаю, лучшее время для выработки полезных привычек.
  3. Каждый день говорите себе, что вы молодец! А когда 4 недели подойдут к концу, обязательно наградите себя чем-то приятным за упорство и силу воли. НО! Это приятное не должно перечеркнуть ту пользу для здоровья, которую вы получили от новой привычки. Иначе ваш мозг испытает состояние когнитивного диссонанса. Он не поймет, зачем и дальше что-то делать полезное, если в конце вы сами себе вредите «в благодарность», и подтолкнет вас бросить задуманное. Например, если вы сокращали сахар в рационе своей семьи, не стоит устраивать чаепитие с тортом в конце месяца. Можно вместо этого пойти на каток или в кино или сделать еще что-нибудь классное!

3 дружеских совета, которые поддержат вас на пути к здоровым привычкам:

  • Обсудите с членами семьи, что вы задумали и зачем это нужно. Расскажите, почему для вас это важно. По крайней мере, супругу. Его поддержка и понимание сильно облегчат вашу жизнь. Даже самые стойкие из нас не всегда могут пройти весь путь до конца под градом насмешек и обесценивания того, что мы делаем.
  • Если какая-то привычка сейчас вам кажется совершенно несовместимой с образом жизни семьи или образом ваших мыслей, не беритесь за нее. Найдите в списке, предложенном ниже то, что вам больше всего откликнется и действуйте. Человеческий мозг — удивительная штука. Если вы предложите ему одну здоровую привычку и докажете своим упорством (и ему и себе), что она действительно делает вашу жизнь лучше, то следующие привычки будут даваться вам куда легче. Появится настоящая осознанность.
  • Не начинайте сразу с нескольких полезных привычек. Выберите только одну на месяц. Иначе можно быстро перегореть, решить, что вся эта история не для вас, и все бросить.

Для тех, кто решил стать частью «Здоровской компании», я приготовила подарок. Отобрала 27 потрясающих фактов (и цифр статистики) специально для мам, которые мотивируют меня вести здоровый образ жизни. Уверена, они и вас поддержат. Можно распечатать и держать в секретном месте, чтобы в самые трудные минуты напомнить себе, зачем вы все это делаете. Кликайте и забирайте!

poleznye-privychki-01

Вопросы, которые появятся у вас в процессе выполнения заданий, можно писать в комментариях под соответствующим постом или присылать мне по почте info@anarseneva.com

Желаю всем успеха и посылаю самые позитивные мысли вам в поддержку!! xoxoxo

*****

Полезные привычки, за которые можно приняться прямо сегодня:

Избавляемся от вредной еды. Самый первый пост, с которого стоит начать.

Снижаем количество сахара в жизни (и в крови).

Оптимизируем режим дня и питания. Осознаем свои эмоции. 

Становимся физически активными. Почему это так важно для мамы?

Учимся читать этикетки. Хорошие углеводы берем домой, плохие пусть остаются в магазине.

Пьем достаточно воды каждый день и запоминаем симптомы недостатка жидкости у ребенка.

Ищем здоровый баланс углеводов, белка, жиров и клетчатки в собственной тарелке.

5 овощей (или фруктов?) в день! Разбираемся зачем их есть и как сделать это привычкой?

Участники «Здоровской компании», которые уже в пути:

Всем привет! Я тоже стараюсь! 🙂 Правда, только неделю как серьезно настроилась… На самом деле в нашей семье тоже уже был режим . Но когда месяц назад прочитала пост, поняла что в шкафу куча печенья и всякой такой всячины, в холодильнике колбаса. Да ещё и 8 марта надарили конфет, шоколада… Сейчас не ем покупные сладости. На домашние времени пока не было. Правда пару раз пила чай с вареньем и гематогенку скушала. Чай и кофе уже давно пьем без сахара. Несколько раз хотелось съесть конфету (надо, кстати, их куда-то деть, чтоб глаза не мозолили), но ведь Настя не съела батончик! Я тоже не стала. 🙂 У меня больше проблема с режимом питания. Решила начать с воды. Пила, пила сегодня, а получилось литра 1.5. В общем буду дальше стараться. 🙂

Александра

Последние 2 месяца я стараюсь!:) Из сладкого иногда могу съесть ММДемс, обычно вечером в метро после работы, 1/3-1/2 пачки. От шоколадных конфет отказалась, хоть я и сладкоежка, и соблазн большой и дома и на работе (Настюша меня поймет), еще иногда могу позволить себе пастилу ванильную 1 кусочек. Кстати, овсянку я и Ксюша всегда едим без сахара, если хочется ее чем то разнообразить добавляю изюм, варенье или немного йогурта.
Самое тяжелое это без печенья «Юбилейного» с маслом, но жить можно!
С белого хлеба, спокойно перешла на зерновой.
Газированные сладкие напитки тоже были брошены без особых проблем, даже ранее любимая и выпиваемая литрами кока-кола теперь не бывает в нашем доме. Сок да, магазинный, еще остается, но я его сильно развожу водой, если хочется выпить подслащенную воду.
Готовить сладости дома я не умею, но, наверное, для меня это и к лучшему, нет сладостей — нет проблем?!:)
В общем, Настюша, ты молодец, что держишь меня в тонусе! Спасибо тебе и Лене за поддержку!

Ира

Кстати, мы тоже участвуем в этом 4 недельном марафоне, помню в тот день, когда прочитала твою статью, я строго сказала мужу, чтобы мы опять вернулись к режиму «без сладостей», просто не покупаем конфеты и мучное, только батон. Мы уже так жили, но как-то постепенно ослабили бдительность, у нас стало появляться печенье, зефир и прочие «вкусняшки». В итоге дети вечно клянчат, лазают по шкафам — рвут нервы и имеют плохой аппетит.
Заменили сладкое большим количеством вкусных яблок. В итоге я счастлива — дети съедают по 2, а то и больше, яблок в день. Бананы тоже любят.
А сегодня, когда яблоки закончились, но очень хотелось сладкого, я вспомнила, что у меня в кладовке на балконе сушеные груши. Оказывается, они такие вкусные!

Олеся

Полезная привычка №1: 10 комментариев

  1. Настя, спасибо огромное за пост! Очень здорово, можно ж теперь официально начать новую жизнь. Я еще подумала, что хорошо таким людям как я объявлять о построении своей новой привычки публично. Это прямо таки придает сил в моменты слабости 🙂
    Мы уже выкинули из холодильника все нездоровое, сахар не едим и не держим дома (хотя вот иногда он нужен все таки — вот рыбу хочу засолить, а все рецепты с сахаром :/ )
    Думаю, введу привычку ежедневной йога-15-минутки по утрам + Омега 3 в витаминках. Попробую выдержать месяц 🙂

    Нравится

    1. Юху!!!! Какие вы молодцы! Ну, сахар и правда бывает нужен дома, например, печеньки испечь! Так что ты уж купи немного;)))
      Официально заявить, что ты начинаешь новую жизнь — это и правда помогает! Я вот думаю, организовать тайную группу единомышленников для этих целей, и для поддержки моральной.:)

      А про витаминки — решено, будет следующий пост:) Тем более, что у нас витаминный Д сезон начался. Хорошо, что у вас солнца много!;))

      Нравится 1 человек

  2. Здравствуйте! Очень нужен пост про «хорошие» снэки. Муж на работе редко когда досиживает до обеда без жуткого чувства голода. Да и сама, иногда, ловлю себя на мысли «а чем бы перекусить». Я не сладкоежка, но у меня другие беды — я все пытаюсь избавиться от детской любви к чипсам: нет-нет, да и «срываюсь». А вот муж — сладкоежка. Вот ему круассан в качестве перекуса — это достаточно, а «3 орешка и горсть сухофруктов» — это не вариант. Это как раз тот случай, когда чтобы исключить необходимо заменить. Что можно съесть на работе питательного, быстрого и полезного? Бутерброды ведь тоже не вариант, ведь редко какой «полезный» бутерброд с индейкой и овощами выдержит несколько часов без холодильника, да и в холодильнике тоже не комильфо. Чем перекусить мужику, который завтракает в 7 утра, а обед только в 13? Ведь на завтрак тоже не наешься на 6 часов вперед. Можно, конечно, но вряд ли после этого будет рабочее настроение)

    Нравится

    1. Света, доброе утро!
      Запрос принят! Будет пост.:)
      Из того, что можно попробовать освоить и давать мужу с собой: батончики из гранолы+фрукт любой+йогурт питьевой. В батончике и орехи с сухофруктами и овсянка и это, как ни крути, сладость. Так что для мужей сладкоежек на первом этапе подойдет. И съесть этот комплект можно быстро-удобно.
      Вот тут было про батончики как раз https://anarseneva.com/2016/02/25/oda-ovsyanke/
      Их можно сделать с запасом на неделю. Орехи-семечки-сухофрукты любые берите, какие нравятся. Не обязательно те, что у Даши, главное пропорцию соблюдать;)
      А ещё, когда совсем мало времени, я делаю Игорю овсянку с сухофруктами или фруктами, в термосе для еды (такой низкий с широким горлом, из него прямо есть можно). Утром перед выходом Игоря на работу, в термос на дно кладу мытые сухофрукты (горсть) , полстакана овсяных хлопьев для быстрой варки, стакан кипятка, полстакана кипящего молока. Соль, сахар по вкусу. Закрываю прямо не перемешивая. К перерыву на перекус будет потрясная каша! И все сухофрукты набухнут и раскроются.:)
      В самом тяжёлом случае: смузи из йогурта, банана, сырых овсяных хлопьев (пропорции по вкусу). Все в блендере пробить до гладкости. Перелить в термос-стакан. 2-3 часа в термосе прекрасно живёт такая смесь. За это время овсянка в кисломмолоке «приготовится». Будет густой напиток, очень сытный.
      Вот пока идеи такие.:)

      Нравится

  3. Настенька! Ты такая умничка! Как хорошо, что мы тебя нашли! Привет! 🙂 Я все еще в строю… Правда последний месяц подрасслабилась… Сладости начала понемногу хомячить… Пошла я вобщем заново все перечитывать, по удобному списочку за полезными привычками… Думаю, моя проблемма в том что я убираю вредное, но не добавляю полезное (ну или мало)… И сложновато как то получается… Зато теперь все больше приходит осознанность, не только серьезный настрой…

    Нравится

    1. Саша, привет!!
      Это круто, что приходит осознанность!;) Я очень верю, что это и есть самое главное. Вообще любые самые маленькие шаги вперёд — это все равно движение вперёд. Так что удачи!!

      А в такое время года всегда сладости схомячить хочется😏😏 У меня тоже вот шоколадка завелась в холодильнике… Поэтому завтра я возобновляю походы в бассейн, которые приостановила на месяц из-за всяких дел. Физическая нагрузка — одно из лучших противоядий от сахарной зависимости.😉😘 Даже просто пройтись на воздухе 30 минут — зачёт!
      И заглядывай в Инстаграм @anarseneva Я там сегодня начала обратный отсчёт до выпуска из типографии планировщика полезных привычек!😊

      Нравится

  4. Очень хорошо работать над полезными привычками в компании с кем-то 🙂 Мы с подругами создали чат Вконтакте, где каждый отписывается о работе над своими полезными привычками 🙂 Необходимость отчитываться перед подругами очень мотивирует…

    Нравится

    1. И меня компания мотивирует невероятно! Мы с подругами занимались йогой по скайпу. Хоть все и в одном городе, но каждой по разным причинам трудно выбраться на занятия из дома. А дома одной мотивации не всегда хватало. А когда все вместе друг друга поддерживаем-уговариваем, то почти без пропусков занимаемся:).

      Нравится

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s